Tanya Dokter

dok, saya sering banget minum minuman seperti es berwarna, kopi, teh, dan jarang minum air putih, dampak buruk bagi kesehatan kedepannya seperti apa ya dok?

Hai, terima kasih telah bertanya di Tanya Dokter Ai Care.

Perlu kita ketahui bahwa sekitar 50-70% komponen tubuh terdiri dari air. Orang dewasa membutuhkan cairan berkisar 2.5 liter per hari. Kebutuhan tersebut dapat bertambah bila ada aktivitas fisik yang berlebih, berada di lingkungan panas, atau kondisi lain seperti ada demam, diare, muntah, dan sebagainya. 

Apabila kekurangan cairan, maka berbagai fungsi orang tubuh akan terganggu dan risiko dehidrasi meningkat. Sebenarnnya memang ada beragam minuman yang dapat dikonsumsi untuk mencukupi asupan cairan harian, akan tetapi jenis yang paling baik adalah air putih karena bebas kalori dan gula. 

Anda disarankan mengonsumsi air putih sekitar 8 gelas per hari. Terkait minuman lainnya, seperti minuman manis yang Anda sebutkan, apabila dikonsumsi terlalu sering dapat memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Hal tersebut dikarenakan terdapat sejumlah kalori, gula, serta bahan lainnya yang terkandung di dalamnya. Berbeda dengan air putih, yang memiliki mineral serta bebas kalori. 

Beberapa manfaat dari konsumsi air putih yang cukup antara lain mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan sendi dan otot, menurunkan berat badan, memelihara kesehatan kulit, menjaga konsentrasi, melancarkan pencernaan, mencegah batu ginjal, serta mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah.

Konsumsi gula menurut Kementerian Kesehatan RI adalah 50 gram (4 sendok makan) per hari. Sedangkan, natrium/garam maksimal 2 gram per hari. Kedua komponen itu sering ditemukan pada minuman-minuman kemasan, sehingga Anda perlu waspada dan memerhatikan kembali komposisi minuman tersebut. Pastikan minuman yang Anda konsumsi sudah terdaftar di BPOM dan memenuhi standar kesehatan agar mencegah penyakit akibat konsumsi minuman yang terkontaminasi.

Terkait pertanyaan Anda, kekurangan cairan akibat kurang minum air putih dapat menyebabkan beberapa hal, seperti:

• Rasa haus
• Urine berwarna gelap
• Sakit kepala
• Sulit konsentrasi
• Mulut kering dan bau mulut
• Sembelit
• Mudah lelah
• Kram otot
• Meningkatkan risiko batu saluran kemih dan ginjal

Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar kebutuhan cairan Anda terpenuhi, antara lain:

• Membiasakan minum air putih setiap waktu makan, saat konsumsi camilan, sebelum tidur, dan saat bangun tidur.
• Sediakan gelas atau botol berisi air putih di meja atau tas setiap saat.
• Menambahkan irisan buah ke dalam air putih agar terasa lebih segar.

Namun, untuk menjaga kesehatan Anda secara umum, tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga perlu menjalani pola hidup sehat seperti berolahraga secara rutin, istirahat cukup, dan manajemen stres.

Bila Anda mengalami pusing, mual, muntah, dan sakit perut saat konsumsi air putih, konsultasikan ke dokter umum terdekat agar dapat dilakukan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Semoga jawaban ini membantu Anda. Bila mengalami keluhan kesehatan atau ingin bertanya seputar informasi kesehatan, dapat berkonsultasi langsung dengan dokter di Aplikasi Ai Care. Unduh Aplikasi Ai Care di Appstore dan Playstore Anda!