Tanya Dokter

Dok gimana ya cara menggemukan badan yang aman, untuk vitamin dan lain lainnya

Hai, terima kasih telah bertanya di Tanya Dokter Ai Care.

Meningkatkan berat badan sering kali dianggap lebih mudah daripada menurunkannya, namun kenyataannya, menaikkan berat badan secara sehat dan aman juga memerlukan strategi yang tepat. Berat badan yang kurang dapat memengaruhi daya tahan tubuh, menurunkan energi, serta meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara meningkatkan berat badan dengan tetap menjaga asupan nutrisi seimbang dan memperhatikan kondisi kesehatan secara menyeluruh. 

Berikut tips yang dapat Anda ikuti untuk meningkatkan berat badan secara aman:

1. Tentukan Target Berat Badan Ideal

• Gunakan perhitungan sesuai IMT (Indeks Massa Tubuh). IMT adalah metode skrining yang mudah untuk mengetahui status gizi seseorang berdasarkan berat badan dan tinggi badan. Klik disini untuk mengetahui cara menghitung IMT dengan benar.
• Kenaikan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 – 1 kg per minggu hingga mencapai berat badan ideal.

2. Tingkatkan Asupan Kalori Secara Sehat

• Tambahkan 300–500 kalori ekstra per hari untuk kenaikan berat badan yang lambat.
• Tambahkan hingga 700–1000 kalori per hari untuk kenaikan yang lebih cepat (disarankan untuk dilakukan di bawah pengawasan medis)

3. Pilih Makanan Padat Gizi

Fokus pada makanan tinggi kalori tapi tetap sehat, misalnya:

• Karbohidrat kompleks: nasi, kentang, ubi, roti gandum.
• Protein berkualitas tinggi: telur, ayam, daging sapi, ikan, tahu, tempe, susu.
• Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, selai kacang.

4. Makan Lebih Sering

• Makan 5–6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang.
• Hindari melewatkan waktu makan.

5. Konsumsi Camilan Sehat

• Camilan bernutrisi di antara waktu makan: kacang, buah kering, granola, yoghurt, roti isi selai kacang.

6. Minum Minuman Bergizi

• Susu full cream, smoothies buah + susu + madu, jus buah segar.
• Hindari minum sebelum makan agar tidak cepat kenyang.

7. Latihan Fisik Ringan

• Lakukan olahraga seperti angkat beban ringan atau yoga.
• Tujuannya membentuk massa otot, bukan hanya lemak.

8. Pantau Perkembangan

• Timbang berat badan seminggu sekali, bukan setiap hari.
• Catat perubahan pola makan dan respon tubuh.

9. Cek Kesehatan

• Pastikan tidak ada kondisi medis yang menyebabkan berat badan sulit naik (misal: masalah pencernaan, hipetiroid, infeksi kronis).

10. Sabar dan Konsisten

• Kenaikan berat badan butuh waktu dan disiplin.
• Jangan tergoda dengan suplemen atau obat penambah berat badan tanpa rekomendasi dokter. Tidak ada vitamin dan suplemen yang secara langsung “meningkatkan berat badan”, beberapa hanya membantu meningkatkan nafsu makan, membantu penyerapan nutrisi, dan mendukung metabolisme serta pembentukan otot.   

Jika setelah menerapkan langkah-langkah di atas berat badan Anda tidak juga mengalami peningkatan yang signifikan dalam beberapa minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Konsultasi profesional dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari, serta memberikan rencana nutrisi dan penanganan yang lebih sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Penanganan yang tepat sejak dini akan membantu mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat dan aman.

Semoga jawaban ini membantu Anda. Bila mengalami keluhan kesehatan atau ingin bertanya seputar informasi kesehatan, dapat berkonsultasi langsung dengan dokter di Aplikasi Ai Care. Unduh Aplikasi Ai Care di Appstore dan Playstore Anda!